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「 塑造“8”字型身材瑜珈操 」
→zhenzhen0325 发表于 2008-3-17 16:33:00
塑造“8”字型身材瑜珈操

“8”字型的曼妙身材如何體現?細腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可,用三效一體的瑜珈鍛煉身體吧,做個完美的8字型美女!

第一式

左腿腿直立於地面,右腿腿彎曲置於左腿外側並盡可能向上放置,雙手並攏靠向左前胸,身體保持平衡,反方向重復。

  1.這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌,後2個步驟有助伸展美胸,整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!

2.註意所以瑜珈的動作都要配合呼吸來進行婚紗,才更能達到瘦身的效果。

第二式

兩腿伸直坐於地板,身體轉向右側,雙手撐地身體盡量上擡,髖部隨之側起,呼氣讓左腿慢慢擡高並轉向側後15度,保持30秒,反方向重復。

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第三式

坐姿腿伸直,雙臂支撐在身體後頭向後仰,深呼吸,用臂力將身體擡起 雙腿保持伸展,盡量讓胸展開臀收緊,也可將一側腿放置令一側膝上,此動作可同時訓練胸、腰、臀。
1.這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌,後2個步驟有助伸展美胸,整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!

2.註意所以瑜珈的動作都要配合呼吸來進行,才更能達到瘦身的效果。

第四式

坐於地板,右腿伸直左腿彎曲,右腳置於左腿外側並盡可能膝蓋向內並攏,吸氣 感覺力由脊椎向上頂,右臂平伸帶動胸向後展開 腰隨之向後側扭動,肩膀保持水平,反方向重復。

1.這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌票貼,後2個步驟有助伸展美胸,整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊!
2.F88体育所以瑜珈的動作都要配合呼吸來進行,才更能達到瘦身的效果。

阅读全文 | 回复(3) | 引用通告 | 编辑  」
「 老贼说的不错
abcer(游客)发表评论于2008-6-20 18:36:00
新闻老贼说的不错 清者自清
个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复  」
「 <a href=”/””;http://www.gamemore8.cn”>新闻</a> 干吗删我的贴?
abcer(游客)发表评论于2008-6-20 18:04:00
新闻 干吗删我的贴? 马甲出来捧场还不允许别人说了?
个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复  」
「 其实围车这种事,我也玩过,不过围个2-3分钟就差不多了,乐Fun体育速度也不会低于7-80码,结束的时候,一般都把窗户摇下来,打个招呼,通常人家也就是笑笑.
abcdd(游客)发表评论于2008-6-18 14:17:00
其实围车这种事,我也玩过,不过围个2-3分钟就差不多了,新闻速度也不会低于7-80码,结束的时候,一般都把窗户摇下来,打个招呼,通常人家也就是笑笑. 玩10分钟就有点过分了,而且是30码.
个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复  」

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