“8”字型的曼妙身材如何體現？細腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可，用三效一體的瑜珈鍛煉身體吧，做個完美的8字型美女!

第一式

左腿腿直立於地面，右腿腿彎曲置於左腿外側並盡可能向上放置，雙手並攏靠向左前胸，身體保持平衡，反方向重復。

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第二式

兩腿伸直坐於地板，身體轉向右側，雙手撐地身體盡量上擡，髖部隨之側起，呼氣讓左腿慢慢擡高並轉向側後15度，保持30秒，反方向重復。

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第三式

坐姿腿伸直，雙臂支撐在身體後頭向後仰，深呼吸，用臂力將身體擡起 雙腿保持伸展，盡量讓胸展開臀收緊，也可將一側腿放置令一側膝上，此動作可同時訓練胸、腰、臀。
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第四式

坐於地板，右腿伸直左腿彎曲，右腳置於左腿外側並盡可能膝蓋向內並攏，吸氣 感覺力由脊椎向上頂，右臂平伸帶動胸向後展開 腰隨之向後側扭動，肩膀保持水平，反方向重復。

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